|
|
#1 
SVIN [криминально жив] @ 03.08.11 12:33 |
[пожаловаться]
|
|
Чтобы накачать баки норм, обязательно хавать только определенную пищу? Или пох7й качай оно само все вырастет, так то почва есть но вот жру я постоянно что попадется
|
|
|
|
#2
E.V. @ 03.08.11 12:35 |
[пожаловаться]
|
|
само все вырастет офк
забей на все
еб4шь в кс 
|
|
|
|
#5
SVIN [криминально жив] @ 03.08.11 12:37 |
[пожаловаться]
|
|
Тогда х7й с ним, у меня вот турника нет только три разных гири и изредка зал хожу, есть какие норм упражнения чтобы качать те же мышцы что и на турнике?
|
|
|
|
#9
mEdOv @ 03.08.11 12:41 |
[пожаловаться]
|
|
Турник это турник, такие в точности мыщцы не накачаешь,ты сам то что конкретно хочешь
|
|
|
|
#13
SVIN [криминально жив] @ 03.08.11 12:45 |
[пожаловаться]
|
|
Через день хаваю хаваю мясо ну отварное жареное мучное так то с рационом у меня обычно норм, но в тоже время всякую дрянь тож ем 
|
|
|
|
#14
rafi[4uCTO_M9CCCO] @ 03.08.11 12:45 |
[пожаловаться]
|
|
вот иди ка ты найух а  раз уж ты так знаком с этим делом - не стоит ничего писать тут в ствятой святых
|
|
|
|
#15
rafi[4uCTO_M9CCCO] @ 03.08.11 12:48 |
[пожаловаться]
|
|
пестуй гугли питание. какбы мышцы строятся с белков и если ты будешь жрать макароны, например, с котлеткой произойдет следующее: макароны усвоятся втечении 20 минут и снабдят организм достаточным кол-вом энергии, а белок из котлет у тебя уйдет в пузико и т.д.
даже на браблее были уже топики на эту тему 
|
|
|
|
#17
SVIN [криминально жив] @ 03.08.11 12:48 |
[пожаловаться]
|
|
#14 я не думаю что в 18 лет питание кординально влияет на рост мышцев, в конце концов развитие в этом возрасте идет само и достаточно просто правильно качать тело чтобы все стало выглядеть четко  хотя может посоветуете че там в рацион мож добавлю
|
|
|
|
#18
SVIN [криминально жив] @ 03.08.11 12:50 |
[пожаловаться]
|
|
#16 я вот в зале обычно турник так как дома нет, штангу ну и я хз как остальное там называется с друганом туда недавно начали ходить дома я растяжку делаю ну и с гирей как могу развлекаюсь
|
|
|
|
#20
mEdOv @ 03.08.11 12:54 |
[пожаловаться]
|
|
Делай стандарт - жим,становую и присяд,ну и пресс,а питание делай стабильно,чтобы есть в определенные часы и наработешь себе небольшую систему,для начала я думаю норм 
|
|
|
|
#21
SVIN [криминально жив] @ 03.08.11 12:56 |
[пожаловаться]
|
|
#20 я них7я не понял я каждый день делаю по одному двум подходам но так что п13дец мне так проще и время меньше получается. со штангой мне чет пока стремно приседать и тд, там такие штанги что ну нах7й
|
|
|
|
#22
mEdOv @ 03.08.11 12:58 |
[пожаловаться]
|
|
Ну с чего то надо начинать,а подходов делай 4-5,минимум раз по 6,лучше пирамидку,то есть увеличиваешь вес,уменьшаешь количество раз,по мне для тебя самое нормально турники,если ты со штангой не хочешь заниматься 
|
|
|
|
#24
mEdOv @ 03.08.11 13:00 |
[пожаловаться]
|
|
тогда тебе самое то делать присядание и становую тягу А то на турниках будешь как скилет выглядеть
|
|
|
|
#25
SVIN [криминально жив] @ 03.08.11 13:00 |
[пожаловаться]
|
|
А вот такое слышал, если например усталый, а я ночами не сплю зачастую то от жима вообще толку нет, только ухудшает здоровье
|
|
|
|
#26
mEdOv @ 03.08.11 13:01 |
[пожаловаться]
|
|
Вообще , если ночами не спать , что не делай лучше не будет 
|
|
|
|
#28
mEdOv @ 03.08.11 13:02 |
[пожаловаться]
|
|
быстро только с препаратами,я таким не занимаюсь,не в курсе  погугли,либо знающие парни про химию скажут щас 
|
|
|
|
#30
SVIN [криминально жив] @ 03.08.11 13:04 |
[пожаловаться]
|
|
#28 да не мне препораты ненадо, вообще как весь набирать? много есть много спать? хочу где-то 86кг для начала взять
|
|
|
|
#32
mEdOv @ 03.08.11 13:07 |
[пожаловаться]
|
|
необязательно много есть и спать Можно и мышечной массой набрать,говорю же,тебе надо делать присядания и становую тягу,ведь самые большие мышцы это спина и ноги,и будешь набирать потихоньку,но для этого нужно будет время,сразу не надуешься
|
|
|
|
#34
rafi[4uCTO_M9CCCO] @ 03.08.11 13:12 |
[пожаловаться]
|
|
ну и раз в зал ты пошёл - лучше задружи там с опытным типом постарше) оптимальный вариант, как я думаю. они обычно добрые и отзывчивые  обсудишь с ним систему занятий) охуенно помогает.
главное:
1) прибавку в массе мышц дают упражнения с макс. нагрузкой. т.е. когда засчет увеличения веса сокращается кол-во повторений. большее число повторений с меньшим весом придает рельеф/выносливость мышцам
2) рекомендуется давать 3-4 дня отдыха забитым мышцам для восстановления. поможет поочередное разделение нагрузки между различными группами мышц.
3) минимум 8 часов сна в сутки
4) частое принятие пищи маленькими порциями. с утра-углеводный завтрак. обед полдник ужин - приимущественно белки. кстати как там у тебя с телосложением то? отказ от хлеба позволит наработать лучший рельеф. 
пиши вопросы кстати
|
|
|
|
#38
pornomanager @ 03.08.11 13:23 |
[пожаловаться]
|
|
автоор не мучайся, лучше займись своей карьерой в кс, а мышцы сами накачаются.
|
|
|
|
#39
d4n @ 03.08.11 13:28 |
[пожаловаться]
|
|
тренироваться хотябы 2-3 раза в неделю, хавать в день 5-6 раз небольшими порциями,
и сон офк 8 часов.
потреблять каллорий больше чем тратишь - и будет тебе масса.
|
|
|
| Reply | | | |
|
|
|
